Wahania wagi to normalna rzecz. Dziwi mnie ekscytacja spadkiem o 0,2 kg na redukcji - wczoraj ważyłem 71kg a dzisiaj po wczorajszym cieście z rabarbarem ważę 72,2kg. Zależy ile Pan wsunął tego ciasta i czy dwójka była? Ja jem wszystko, batoniki, cukierasy, rogaliki, chipsy i jem tak aby się najeść a nie przejeść a waga leci w dół :-?
Ja bez słodyczy mam problem z Achillesem :-D Od kwietnia może już na rowerek wsiąde trochę pokręcić aby rozruszać nogę. Gdybym odstawił cukier na samym początku to po miesiącu odechciałoby mi się redukcji }:-(
Ja bez słodyczy mam problem z Achillesem :-D Od kwietnia może już na rowerek wsiąde trochę pokręcić aby rozruszać nogę. Gdybym odstawił cukier na samym początku to po miesiącu odechciałoby mi się redukcji }:-(No bo tyle ma trwać redukcja. Wcześniej i później to tylko zdrowe żywienie.
Jezoo - nie wiem jak Ty to robisz, ale mi za każdym razem inaczej sie fałda łapie i głupoty wychodzą... Patrząc na Twoje pozy i porównując do zdjęć z%bf- to mam wrażenie, ze jest bliżej 15% nż 11%. I zeby nie było, ze obraza - aktualna forma obiektywnie jest bardzo porządna (nawet bez redukcji)!
[...] na Twoje pozy i porównując do zdjęć z%bf- to mam wrażenie, ze jest bliżej 15% nż 11%. I zeby nie było, ze obraza - aktualna forma obiektywnie jest bardzo porządna (nawet bez redukcji)! Paatik ja też byłem zdziwiony bo też myślałem, że będzie ok 15%. Nie wiem może to tak jak Pan Jan pisze o miękkim i twardym tłuszczu. Może teraz mam miękki i [...]
[...] są dodatkowo cichym sprzętem i nikomu w domu o pierwszej w nocy nie przeszkadzasz. Możesz zabrać je wszędzie nie rezygnując z treningów. Dobrym pomysłem są na interwały na redukcji. Dopiero gdy kupiłem pasy zobaczyłem ile mam niedoborów, chociażby w utrzymaniu się na jednej nodze, gdzie kolano i staw skokowy gibały się na boki. TRX to poprawił [...]
[...] wyprostów ale przy 37 powt. żona się zorientowała, że nie włączyła nagrywania. Jutro spróbuję jeszcze raz. Po treningu zmierzyłem obwód ramion i wg moich obliczeń do końca redukcji nie powinienem spaść poniżej 40cm. 1a. Wyprosty nachwytem 3 x 10 x 25kg 1b Uginanie sztangą stojąc 3 x 10 x 33kg 2a. Czachołamacze sztangielkami 3 x 10 x 13,25kg [...]
[...] dwie serie udało się zrobić. WL 10 x 52 /62 /72 / 5 x 82 / 20 x 52kg Sztangielki skos 3 x 12 x 17kg Rozpiętki z gumami w siadzie 3 x 20 Francuskie łamaną stojąc 3 x 10 x 28kg Wyprosty sznurem w dół 3 x 12 x 15kg Francuskie sztangielką 2 x 10 x 7kg Po treningu zrobiłem pomiar ramion ale jest gorzej niż na redukcji dlatego wyniku nie podaję {{:-(
[...] nie bedzie trwall miesiac ,tylko minimum 3 , a to kawał czasu vena84 - redukcja ewentualnie recompozycja sylwetki, ale na pewno wybór supli musi byc w tym tescie pod katem redukcji fatu, niekoniecznie jest to walka o jak najwieksze zejscie z %bf, moze to byc ciekawy recomp sylwetki; w ankiecie obowiazkowo musi byc chociaz 1 zdjecie (jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbędny. Postaw na DIETĘ!. Dopiero zaczynasz przygodę z tym sportem i przy takim poziomie bf (zatłuszczenia) spalacz nie będzie, aż tak dobry. Spalacz stosujemy przy końcy redukcji dla tzw. końcowej wycinki (przynajmniej ja tak robie :-))) 3. Dieta to podstawa!!! Przyłóż się do niej a będziesz zadowolony. Na twoim miejscu stosował bym dietę LC [...]
[...] boję znowu tych niskich kcal, @@-) ubolewam że jestem taka popsuta, ze tylko niskie kcal coś ruszają (ale pocieszyłam się patrząć ile Bull je, nie tylko ja tak musze na redukcji cierpieć %-) ) Danio135, zaalarmowana podliczylam ilości wit A i D z mojej suplementacji i, wg moich szacunków mieszcze się w szrokopojętych normach. tran bo omega-3 [...]
[...] owoce. Z mojego doswiadczenia wynika, że najlepszy efekt daje uderzeniowa dawka węglowodanów. Kiedyś na forum się mówiło "tłuszcz płonie w ogniu węglowodanów" ;-) I wiesz co... Ja bym może trochę na Twoim miejscu w treningu pomajstrowała. Dać bardzo ciężki siłowy. Zobacz może ten trening Thiba, który robiła Saida na samym początku redukcji :-)
11 tydzień redukcji ponad 10kg na minusie w pasie niestety tylko 6 cm w dół. Jedyne co mnie cieszy to brak widocznych spadków w mięśniach przykład: 3 miesiące temu biceps był 37/38 cm dziś mam 39. Ogólnie dużo treningów brzucha spowodowało jego delikatny zarys fakt trochę fatu tam jest, ale wszystko do zrobienia. Planuje się redukowac jeszcze [...]
[...] nowy trening był fajny , bo były cofki więc szło całkiem lekko, ale już teraz widzę że pod koniec będzie szło ciężko :) Czuję że siła jest więc mam nadzieję że mimo redukcji będzie jakiś lekki progres. Wisło za radą dołożyłem skromne 2,5kg ale czuję że jest power na co najmniej jeszcze 10kg Góra Wyciskanie leżąc 3x5 65 Wyciskanie hantli [...]
[...] że whey czasem wleci do potreningowego. Whey u mnie prawie zawsze wpada z płatkami po treningu:) Patent Banana:) Ja przy wadze powiedzmy 116 trzymam poniższe wartosci: 220 B 100T 250W To daje mi tak mniej wiecej 2780 Kacl, jak liczyłem BMR to wyszło mi tak 3260... wiadomo przycinka na redukcji 500kacl i zobaczymy jak bedzie szła redukcja....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej zacząć od jakieś redukcji? W jaki sposób?) 2. Przydałaby się jakaś w miarę nie droga dieta, więc co polecacie jako źródło białka i innych składników potrzebnych sprzyjających powiększeniu [...]
[...] i w rezultacie mniej masy mięśniowej. Ja mu daje alternatywe, bo jak widzę grubasa na siłowni i każdy mu zaleca redukuj sie redukuj to smiac mi sie chce ... co myslisz ze po redukcji jak zwiększy podaż kaloryczna to nie przytyje, to go nie zaleje ? będzie jeszcze gorzej .... bo organizm bedzie zajechany i jeszcze szybciej bedzie chciał wrocic do [...]
u mnie moze jest podobnie ja na redukcji jadlem 2000 tysiace kcl skonczylem redukcjie i teraz jem 4300 kcl i waga stoi , ale faktycznie sila idzie i jest pompa , , co do brzucha to nawet nie drgnol , po 1.5 dniu ladowanie mialem wiecej w pasie niz teraz po 5 tyg masy z 4200 kcl na dzien , nawet mi sie wydaje ze moze nawet jest mniej na nim [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
